Connect with us

Featured

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

Seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Featured

Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii

Publicat

pe

De

Organizarea spațiului de lucru reprezintă unul dintre factorii determinanți ai productivității și siguranței în orice mediu profesional. De la ateliere industriale și fabrici, până la centre logistice și săli de sport corporative, ordinea și modul de depozitare a echipamentelor influențează direct eficiența angajaților și atmosfera generală de lucru. În acest context, vestiarele metalice s-au impus ca o soluție practică și durabilă pentru gestionarea uniformelor, echipamentelor personale și uneltelor de lucru.

Vestiarele metalice nu doar că oferă spațiu de depozitare, dar contribuie la reducerea dezordinii, la creșterea productivității și la crearea unui mediu de lucru mai sigur și mai curat. Articolul de față analizează impactul lor asupra organizării muncii și modul în care acestea transformă spațiile profesionale.

Reducerea dezordinii și a distragerilor

Unul dintre cele mai evidente efecte ale vestiarelor metalice este capacitatea lor de a reduce dezordinea. În lipsa unui sistem de depozitare bine structurat, uniformele, echipamentele și obiectele personale ajung să fie lăsate pe scaune, bănci sau pe jos, creând un spațiu aglomerat și neplăcut vizual. Această dezordine nu doar că afectează aspectul general al încăperii, dar generează și distrageri care pot reduce concentrarea angajaților.

Vestiarele metalice permit fiecărui angajat să aibă propriul spațiu clar delimitat, în care își poate depozita hainele de lucru, încălțămintea sau accesoriile personale. Sertarele și rafturile integrate facilitează separarea obiectelor pe categorii, iar ușile închise împiedică răspândirea vizuală a echipamentelor. În practică, acest lucru reduce timpul petrecut în căutarea obiectelor și minimizează distragerile, permițând angajaților să se concentreze pe sarcinile esențiale.

De asemenea, ordinea vizuală creată de vestiarele metalice are un impact psihologic pozitiv. Spațiile bine organizate induc o senzație de control și profesionalism, ceea ce poate încuraja angajații să mențină disciplina și să adopte comportamente mai eficiente în desfășurarea activităților lor.

Creșterea productivității angajaților

Productivitatea angajaților este strâns legată de eficiența modului în care aceștia accesează și depozitează echipamentele necesare muncii lor. Fiecare minut pierdut în căutarea uniformei sau a uneltei potrivite reprezintă timp în care activitatea productivă este suspendată. Vestiarele metalice contribuie semnificativ la reducerea acestei pierderi de timp, oferind un sistem de organizare clar și rapid.

Sertarele etichetate și spațiile dedicate pentru fiecare tip de echipament permit angajaților să găsească totul imediat. Aceasta reduce frustrările și crește satisfacția profesională, iar studiile au demonstrat că un mediu de lucru organizat stimulează implicarea și eficiența personalului.

În plus, angajații sunt mai motivați să respecte procedurile de depozitare și igienă atunci când spațiul le oferă soluții practice. Vestiarele metalice facilitează acest comportament, contribuind la crearea unui flux de lucru coerent și la reducerea timpilor morți în activitățile zilnice.

Un spațiu de lucru mai curat și sigur

Siguranța și igiena sunt două componente fundamentale ale unui mediu profesional eficient. Dezordinea și echipamentele lăsate la întâmplare pot genera accidente, precum alunecări, împiedicări sau căderi de obiecte. Vestiarele metalice ajută la prevenirea acestor riscuri, deoarece permit depozitarea uniformelor, încălțămintei și echipamentului voluminos într-un mod ordonat și securizat.

Mai mult, metalul este un material ușor de curățat și rezistent la uzură. Suprafețele vestiarelor pot fi dezinfectate rapid, iar structura solidă previne deteriorările cauzate de utilizarea zilnică intensă. Prin urmare, un spațiu echipat cu vestiare metalice rămâne curat și igienic, reducând riscul contaminării sau al accidentelor de muncă.

Vestiarele metalice contribuie, de asemenea, la protecția obiectelor personale ale angajaților. Sistemele de încuietori robuste previn furtul sau accesul neautorizat, creând un mediu sigur în care personalul se poate concentra pe activitatea lor fără grija bunurilor personale.

Concluzie

Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii este evident și multidimensional. Ele reduc dezordinea și distragerile, permit creșterea productivității prin acces rapid la echipamente și contribuie la menținerea unui spațiu de lucru curat și sigur. Prin combinarea durabilității, funcționalității și securității, aceste vestiare devin un element esențial al oricărui mediu profesional, fie el industrial, sportiv sau logistic.

Investiția într-un vestiar metalic nu este doar o alegere practică, ci și strategică. Ea sprijină disciplina organizațională, eficiența personalului și crearea unei atmosfere profesionale, contribuind semnificativ la succesul și siguranța activităților desfășurate.

Citeste in continuare

Featured

Despre Anton (Tonino) Despre inima lui. Despre visuri la care nu renunță.

Publicat

pe

De

Tonino

Anton (Tonino) s-a născut cu o boală rară de inimă numită Boala Ebstein. Este o malformație cardiacă gravă, care afectează funcționarea inimii și poate pune viața în pericol încă din copilărie. Această boală i-a pus multe piedici de-a lungul vieții. Tonino nu a putut face sport, nu a avut voie să depună efort, să alerge sau să obosească – lucruri firești pentru alți copii.

De multe ori, a trebuit să stea pe margine și să privească. Și totuși… Tonino iubește sportul. Este îndrăgostit de handbal și volei, urmărește meciuri, cunoaște regulile și visează. Visul lui este ca într-o zi să devină profesor de sport — să îi învețe pe alții să creadă în ei și să nu renunțe. Un copil cu o inimă fragilă, dar cu un vis puternic.

Acum, Tonino are nevoie de sprijinul nostru pentru a avea o șansă la o inimă mai puternică și la un viitor în care să poată respira mai ușor.

Fiecare donatie conteaza. Poti dona aici: https://magicamp.galantom.ro/p/AntonFabian

REVOLUT:

Pentru TONINO

Georgiana Merdariu

IBAN

RO78 REVO 0000 1137 0585 0315

Cod BIC/SWIFT

REVOROBB

Citeste in continuare

Featured

Avocatul Gabriel Zbârcea: „Iubirea față de România nu este o ideologie”

Publicat

pe

De

Gabriel Zbârcea

Avocatul Gabriel Zbârcea respinge ferm orice asociere cu ideologii sau organizații extremiste, spunând că declarațiile sale publice privind naționalismul și suveranitatea au fost făcute exclusiv în spirit constituțional și fără conținut ideologic. Potrivit acestuia, România și însemnele statului nu sunt apanajul exclusiv al unui partid, al unei persoane sau ideologii, iar fiecare dintre noi are dreptul să se raporteze la ele și să-și exprime loialitatea față de ele.

Poziția publică a lui Gabriel Zbârcea se bazează pe o asumare explicită a valorilor constituționale ale statului român, în special a caracterului său național și suveran, în deplină compatibilitate cu democrația, statul de drept, pluralismul politic și respectarea drepturilor și libertăților fundamentale ale omului.

Într-o poziție publică recentă, Gabriel Zbârcea spune că s-a declarat naționalist și suveranist în urmă cu aproximativ doi ani și jumătate, în cadrul primei ediții a podcastului „Pe Drept Cuvânt”, realizat de Florentin Țuca, sub forma unei „declarații de dragoste față de România, față de părinți și copii”, fără nicio conotație extremistă. Avocatul consideră „absurd” ca o astfel de afirmație, făcută cu bună-credință și în spirit constituțional, să fie reinterpretată retroactiv ca o poziționare extremistă, mai ales în contextul politic tensionat al anului electoral 2024. El precizează că respectul și loialitatea față de stat și simbolurile sale nu pot fi monopolizate de vreo ideologie, partid sau persoană.

Acesta susţine: „M-am declarat naționalist și suveranist în urmă cu 2 ani și jumătate, la o primă ediție a podcastului „Pe Drept Cuvânt” realizat de Florentin Țuca, formulând o declarație de dragoste față de țara mea, a părinților și a copiilor mei, lipsită de orice conținut ideologic. Pe vremea aceea, cu aproape 2 ani înainte de controversatele alegeri din 2024, nu mi-am pus problema că o declarație care vorbește despre iubirea mea pentru România poate să fie interpretată dintr-o perspectivă ideologică, ca fiind o poziționare extremistă. Reperul meu a fost chiar prima dintre dispozițiile Constituției, care statuează caracterul național și suveran al statului român, ca principiu fundamental, alături de democrație, respectarea drepturilor omului, pluralismul politic și separarea puterilor în stat.

Nu am făcut așadar decât să repet ceea ce a exprimat Constituția României, în chiar cuprinsul alineatului 1 din art. 1, iar faptul că m-am referit la iubirea pentru țară nu înseamnă că vreau ca România să fie altceva decât un stat de drept, în care drepturile și libertățile fiecărui cetățean sunt respectate, indiferent de etnie, religie, sex, sau alte condiționări. Astfel, cred că este absurd ca o astfel de afirmație, făcută cu bună credință și în spirit constituțional, să fie o povară sau o rușine, nefiind posibil a fi asimilată extremismului și nici stigmatizată retroactiv. România și însemnele statului nu sunt apanajul exclusiv al unui partid, al unei persoane sau ideologii. Fiecare dintre noi are dreptul să se raporteze la ele și să-și exprime loialitatea față de ele”.

De altfel, într-un interviu acordat Financial Intelligence în februarie 2024, mult înainte de alegerile din decembrie 2024, Gabriel Zbârcea spunea: “România este o țară superbă. Am spus-o și o voi susține mereu. Este casa mea, țara părinților și bunicilor mei, țara copiilor mei, locul în care mă simt cel mai bine, mă simt împlinit alături de cei dragi. România are foarte multe atuuri. În primul rând, oamenii: avem o țară cu oameni creativi, calzi, cu credință în Dumnezeu inteligenți, descurcăreți, care au trăit și experimentat multe, regimul comunist, tranziția spre o societate democratică și economia de piață. Toate aceste încercări ne-au pregătit pentru viață și provocările ei. Românii sunt mai greu de păcălit, avem valori și repere adânc săpate în conștiința de neam. Apoi amplasarea geografică: munte, mare, deltă, avem peisaje unice în lume. Poziționarea geografică este un mare avantaj și din punct de vedere strategic și geopolitic. Nu în ultimul rând, stabilitatea, suntem și am fost o țară stabilă. Nu avem probleme legate de infracționalitatea violentă, terorism, poluare, nu avem convulsii sociale de mare amploare. Șansa României stă în oameni. Oamenii vor genera schimbarea și politicienii o vor pune în aplicare. Avem nevoie de unitate. Dezbinarea și luptele interne nu duc nicăieri, din contră, ne fac vulnerabili. Sper ca toți cei implicați în mecanismul decizional să înțeleagă că țara trebuie, mereu, pusă pe primul loc și nu interesele de partid și cu atât mai puțin interesele personale”.

Gabriel Zbârcea spune că nu este și nu a fost membru al vreunui partid politic și că nu a candidat sau activat în structuri politice.

Totodată, avocatul Gabriel Zbârcea neagă categoric orice asociere cu fostul lider studențesc și candidat PNL la Primăria Capitalei, Marian Munteanu, arătând că o asemenea legătură, făcută de anumiţi jurnalişti, este „factual eronată”. Potrivit explicațiilor sale, cei doi nu s-au suprapus în perioada studenției, iar mandatele lor la conducerea Ligii Studenților din Universitatea București au fost separate de mai mulți ani și de alți președinți interimari.

„Asocierea mea cu fostul candidat PNL la Primăria Capitalei, dl. Marian Munteanu, este factual eronată. Am intrat la Facultatea de Drept din Universitatea București în toamna anului 1991, pe când, din câte cunosc, dl. Munteanu absolvise studiile Universității în vară, așa încât nu ne-am suprapus deloc în perioada studenției. Am devenit Președinte al Ligii Studenților în anul 1993, la doi ani după ce dl. Munteanu își terminase mandatul, iar între mandatul domniei sale și mandatul meu au mai fost doi președinți. În anul 1991, când îmi doream să mă alătur Ligii Studenților, dl. Munteanu era simbolul „fenomenului Piața Universității”, locul luptei anticomuniste și pentru democrație, anti-KGB și pentru apărarea valorilor europene și euroatlantice. Din balconul Universității au rostit discursuri pentru zecile de mii de oameni adunați în piață personalități precum Ana Blandiana, Doina Cornea, Victor Rebengiuc, Petru Creția, Valeriu Sterian, Cristi Pațurcă, Marilena Rotaru. Eram un simplu participant, elev al Liceului Gheorghe Lazăr care participa alături de mii de români la acea formă de protest împotriva confiscării revoluției, împotriva pericolului rusesc care avea ca vector regimul Iliescu. De când am devenit Președintele Ligii Studenților Universității București, organizația s-a manifestat mereu ca o tribună de luptă pentru democrație și libertate, am susținut proiectele politice ale Convenției Democrate și ale rectorului Universității de atunci, dl. Emil Constantinescu, care ulterior avea să devină Președintele României”, arată Gabriel Zbârcea.

În ceea ce privește acuzațiile privind presupuse simpatii extremiste, poziția sa este categorică: „Nu am avut și nu am nicio simpatie pentru Mișcarea Legionară sau pentru vreo altă organizație extremistă sau interzisă de lege.” Acesta condamnă explicit asasinatele politice și crimele comise de legionari, inclusiv pe cele împotriva lui I.G. Duca, Armand Călinescu, Nicolae Iorga și Virgil Madgearu, precum și masacrul de la Jilava și pogromul de la București.

„Iubesc viața, nu moartea. Niciun asasinat nu este scuzabil sau justificabil”, subliniază avocatul.

După ce a apărut informaţia privind posibila numire a avocatului Gabriel Zbârcea ca director al Serviciului Român de Informații, a existat o “campanie de denigrare profund nedreaptă și calomnioasă” la adresa lui Gabriel Zbârcea şi a firmei sale, potrivit unui comunicat al societăţii de avocatură Țuca Zbârcea & Asociații transmis în urmă cu câteva luni. 

Citeste in continuare

TOP ARTICOLE